Exercitii - Pentru Zona Lombarдѓ

Situat de-a lungul coloanei, acest grup muscular ne ajută să ne menținem corpul drept și să ne extindem trunchiul.

Beneficii: Îmbunătățește rotația coloanei și detensionează mușchiul pătrat lombar. B. Exerciții de Stabilizare (Forța "Core"-ului)

Funcționează ca o centură naturală. Slăbiciunea lor este adesea principala cauză a suprasolicitării zonei lombare. Exercitii pentru zona lombarДѓ

Cum se execută: Întins pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile depărtate la lățimea șoldurilor. Împingeți în călcâie și ridicați bazinul de la sol până când coapsele și trunchiul formează o linie dreaptă. Strângeți puternic mușchii fesieri la finalul mișcării.

Cum se execută: Așezați-vă pe palme și genunchi (în sprijin patruped). Pe inspir, lăsați abdomenul să coboare spre podea și priviți ușor în sus, curbând spatele. Pe expir, împingeți în palme, rotunjiți spatele spre tavan și băgați bărbia în piept. Situat de-a lungul coloanei, acest grup muscular ne

Cum se execută: Din genunchi, așezați șezutul pe călcâie și aplecați trunchiul în față, întinzând brațele pe podea. Încercați să relaxați complet spatele și să respirați profund în abdomen.

Importanța Exercițiilor pentru Zona Lombară: Ghid pentru Sănătate și Prevenție Împingeți în călcâie și ridicați bazinul de la

La fiecare 45-60 de minute de stat pe scaun, ridicați-vă, faceți câțiva pași și executați o ușoară întindere a spatelui sau a șoldurilor.